Máte pocit, že zatímco dřív všichni okolo vás běhali, dnes se spousta vašich známých s nadšením vrhá do vody? Je to tak! Objevili totiž spoustu benefitů, které plavání podle mnoha studií tělu přináší – od spalování kalorií přes kvalitnější spánek až po lepší náladu. Proč skočit do vody za nimi?
1. Jeden záběr, radost celého těla
Aerobní cvičení, při kterém pálíte kalorie jako na běžícím pásu, budujete svaly i kondici a při každém tempu zapojujete celé tělo. Komplexnost je jednou z hlavních předností plavání. Ve srovnání s cvičením na suchu navíc mnohem méně zatěžujete kosti a klouby – jednoduše proto, že vás voda nadnáší. A už jsme říkali, že si zátěž a zaměření na jednotlivé partie těla snadno upravíte tím, jaký plavecký styl, intenzitu a délku tréninku zvolíte?
2. Správným tempem k pružnosti
Budování svalů a jejich zkracování jdou obvykle ruku v ruce. Plavání si ale v tomto ohledu ve srovnání s posilováním a některými dalšími sporty vede o poznání lépe. Nebudeme tvrdit, že z bazénu vylezete pružní jako po lekci jógy. Protože ale vyžaduje plný rozsah pohybu, s každým tempem se natahujete dál a hlava i páteř se různě otáčejí, přispívá plavání k lepší flexibilitě.
3. Plaváním ku zdraví
Plavání pomáhá i tam, kde to na první pohled vidět není – uvnitř těla. Vedle svalů při něm pracuje i váš kardiovaskulární systém, takže posilujete srdce a plíce a zlepšujete techniku dýchání. Vědci si navíc všimli, že pravidelné plavání může přispět ke snížení krevního tlaku a potenciálně snížit riziko některých onemocnění, jako je cukrovka 2. typu nebo nemoci srdce.
4. Pošlete kalorie ke dnu
Chůze, běh, jóga? Podle studií se zdá, že pokud chcete spálit kalorie, s plaváním to půjde rychle. Jen pro představu – člověk s váhou 70 kg může i při nízkém tempu spálit během hodiny v bazénu přes 420 kalorií a při vyšší intenzitě i 715 kalorií. Hodinovou chůzí by spálil zhruba 315 kalorií, jógou jen něco přes 180 kalorií. Vždy samozřejmě záleží na mnoha dalších faktorech, ale pokud si vybíráte sport na hubnutí, plavání rozhodně zvažte.
5. Proplavte se k lepšímu spánku
Problémy se spánkem má podle průzkumů zhruba 40 % české populace, podle některých výzkumů dokonce každý druhý člověk. Vedle dodržování spánkové hygieny je fyzická aktivita skvělým způsobem, jak večer usnout rychleji. Funguje to jednoduše – tělo se při pohybu unaví a potřebuje regenerovat, k čemuž je zapotřebí hluboký spánek. Důležitá je ale pravidelnost a alespoň střední intenzita, ať tělo opravdu unavíte.
6. Odplaví stres i špatnou náladu
Chcete další výhodu plavání? Pomáhá rychle se zbavit stresu. Při fyzické aktivitě se navíc vyplavují endorfiny, které vám jako bonus zlepší náladu. A co se vám bude líbit – abyste ve vodě nechali stres z práce, myšlenky na domácí povinnosti a další starosti, nemusíte podávat olympijské výkony. I pomalejší tempo se počítá!
7. Na vlně zábavy
Nic z toho ale nebude platit stoprocentně, pokud vás plavání nebude doopravdy bavit. Naučte se vnímat všechny benefity, které vašemu tělu i mysli nabízí, a užívejte si radost z toho, že jste čas věnovali sami sobě. Zkoušejte různé plavecké styly a těšte se z každého (byť malého) pokroku. A nezapomeňte, že si pobyt v bazénu můžete ještě zpříjemnit – třeba sluchátky na plavání. Stačí zvolit typ, který vašim uším sedí nejlépe, nahrát motivační hudbu a vyrazit! Jak je vybrat, se dočtete v článku Vodotěsná sluchátka na plavání.
8. Voda svědčí všem
Bolí mě kolena. Mám nadváhu. Nemám kondici. Pokud vás během čtení napadla spousta důvodů, proč neplavat, můžete je nejspíš klidně zamést pod koberec. Plavání je totiž pro každého. Plavat mohou děti, ženy (dokonce i v těhotenství) i muži každého věku, lidé s dobrou fyzičkou i ti, kteří ji teprve potřebují získat. Překážkou často není ani astma, artritida nebo jiná onemocnění – v takovém případě se ale nejdřív poraďte s lékařem. Při spoustě z nich naopak pohyb ve vodě pomáhá a ulevuje. Takže výmluvy stranou a hop do vody!
Teď už víte, proč je plavání tak oblíbené. Tak se nebojte trochu zapotit – ve vodě to ostatně ani nepoznáte. Máme tedy další benefit do seznamu!