Asi už není žádným tajemstvím, že jakákoliv obrazovka vyzařuje modré a zelené světlo, které našemu tělu dává signál být vzhůru, v pozoru. Takže večerní práce na počítači, scrollování na telefonu nebo i oblíbený seriál můžou být důvodem, proč se vám špatně usíná. Na scéně se ale objevil totální gamechanger! Můžete si nasadit červené brýle, které modré a zelené spektrum světla pohltí. Vaše tělo díky tomu dokáže v klidu tvořit melatonin a vám se bude krásně usínat, i když jste poslední hodinu před usnutím trávili u obrazovky.
Jak modré (a zelené) světlo ovlivňuje spánek a melatonin?
Říkáte si, jak to vlastně v těle funguje?
- V těle máme biologické hodiny, které koordinují funkce orgánů.
- Biologické hodiny se projevují konkrétně v našem těle jako cirkadiánní rytmus (změna hladiny hormonů, kolísání tělesné teploty).
- Vnější vlivy mohou tento systém narušit (světlo z obrazovek, přelet mezi časovými pásmy, směnný provoz apod.).
A jak je to se světlem?
Světlo se skládá z elektromagnetického záření různých vlnových délek, celého spektra barev. Některé jsou uklidňující, jiné naopak dokážou nabudit. Ostré bílé světlo nás postaví do pozoru, měkké útulné světlo svíčky uklimbá. Bohužel pro nás, neřídíme své životy západem Slunce a večery netrávíme u svíček, ale u obrazovek, které vyzařují modré a zelené světlo. Spektrum barev, které nám dává pokyn být bdělý. Moderní člověk před nimi neuteče. A co to pro nás znamená?
Modré světlo (a zelené světlo také):
- podporuje bdělost,
- ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus,
- tlumí a potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu, který hraje roli v kvalitě našeho spánku,
- narušuje přirozený cyklus spánku,
- zhoršuje kvalitu spánku.
Naštěstí máme různé vychytávky, jak se působení (nejen) modrého a zeleného světla vyvarovat. Jsou to speciální červené brýle proti modrému a zelenému světlu.
Červené vs. žluté brýle proti modrému světlu - jaký je v nich rozdíl?
Podle toho, co se chystáte dělat a jaká je denní doba, můžete volit mezi jednotlivými typy barevných brýlí, resp. barevnými čočkami brýlí. Netvrdíme, že máte mít doma arzenál brýlí s barevnými čočkami, jen si zkuste v hlavě srovnat, co je zrovna váš problém. Unavené oči přes den, protože u obrazovky trávíte 8 a více hodin? Večerní usínání, protože se neobejdete bez předspánkového scrollování? Podle toho můžete vybrat konkrétní typ.
Mimochodem nejde „pouze“ o barvu brýlí, ale o propustnost čoček v určitých vlnových délkách. Pokud chcete vybírat skutečně odborně, pro spánek je podstatná hlavně oblast zhruba 455–560 nm vlnové délky, na tu se zaměřte.
- Blue-light blockers v transparentním provedení – blokují jinou vlnovou délku, nejsou vyráběny, aby chránily před vlnovými délkami ovlivňující cirkadiánně významné pásmo. Díky své speciální povrchové úpravě slouží pro ochranu oka před únavou. Jsou určeny pro denní nošení, pomáhají namáhaným očím, které musí trávit několik hodin sezením před obrazovkou.
- Žluté brýle – blokují až 80 % modrého světla ve zmiňované vlnové délce, ale slouží spíš pro denní nošení, neblokují zelené světlo, které rovněž narušuje cirkadiánní rytmus
- Oranžové brýle – blokují až 95 % modrého a až 80 % zeleného světla. Hodí se k večernímu nošení, tvoří zajímavý kompromis, protože dokážou stále propustit dostatek barev a obrysů a orientace v prostoru je s nimi jednodušší než s červenými.
- Červené brýle – blokují až 100 % modrého světla a až 100 % zeleného světla, jsou přímo určeny pro ochranu před nevhodným večerním působením modrého a zeleného světla na náš organismus. Barvy a tvary ale značně deformují, obraz je barevně zkreslený, tvoří skutečně silný večerní filtr.
<p>!1#d-franklin-bryle-proti-modremu-svetlu-ultra-light-max/,mito-light-blue-blockers-lust/,cervene-bryle-proti-modremu-svetlu-2/#1!</p>
Kdy a jak dlouho před spaním nosit červené brýle?
Je to velmi jednoduché. Tzv. červené brýle na spaní si nasaďte pro dobu, kterou už považujete za svůj večerní režim. Tedy ve chvíli, když už chcete klid, odpočívat, nebýt ve střehu. Mělo by to být 2-3 hodiny před spaním, ale samozřejmě to je individuální. Základem je nasadit si červené brýle proti modrému světlu alespoň 90 minut před plánovaným usnutím.
Komu se hodí?
Červené brýle na spaní podporují produkci melatoninu před spaním, respektive nenarušují jeho přirozenou tvorbu. Sledujete na sobě poslední dobou problémy s usínáním, nespavostí a nočním buzením? Možná za to může právě narušení cirkadiánního rytmu a produkce melatoninu. A možná si ubližujete večerním sledováním televize nebo oblíbených reelsů v posteli ještě před usnutím. Jestli váš pracovní život zahrnuje i večerní „dodělávání“ restů, červené brýle proti modrému světlu by ve vaší výbavě rozhodně neměly chybět.
Červené brýle blokující modré světlo počítače nebo jakékoliv jiné obrazovky pomůžou také v případě, že pracujete na směny a potřebujete svoje biologické hodiny trochu „oblafnout“, navodit tělu pocit, že se blíží čas pro odpočinek a vy se na něj připravujete u oblíbeného seriálu.
Pomoci můžou také v případě, že jste přivítali na svět dalšího člena rodiny a jeho biorytmus je ještě jinak nastavený. Noční vstávání kvůli kojení nebo krmení je v prvních měsících samozřejmostí a červené brýle opět mohou působit jako skvělá vychytávka pro zachování nočního režimu vašeho organismu.
A v neposlední řadě červené červené brýle proti modrému světlu ocení každý nadšenec v oblasti biohackingu a milovníci technologických novinek. Brýle si zamilujete nejen pro funkčnost, ale i jejich formu zpracování. Vybírat můžete mezi minimalistickými kousky, futuristuckým hi-tech designem nebo moderním sportovním provedením.
<p>!2#cervene-bryle-proti-modremu-svetlu/,cervene-bryle-proti-modremu-svetlu-cyclope/,mito-light-blue-blockers-envy/#2!</p>
Jak vybrat kvalitní červené brýle?
V první řadě si stanovte, které brýle by pro vás mohly být nejužitečnější, co vás vlastně trápí.
- Pokud je to únava očí z práce na počítači přes den, hodí se vám brýle na počítač s čirými skly, případně brýle se žlutými skly.
- Jestliže cítíte problém se spánkem nebo usínáním a chcete se vyvarovat přímému působí modrého a zeleného světla, sáhněte po červených brýlích před spaním, případně oranžových.
- Barva skla určuje jakousi hranici, jemné ale důležité nuance pak spočívají v tom, které vlnové délky čočka propouští a které blokuje. Takový údaj najdete přímo u konkrétního produktu. Pro spánek je podstatná hlavně oblast zhruba 455–560 nm vlnové délky, na tu se zaměřte.
- Pohodlí je samozřejmě další ze zásadních faktorů při výběru. Obroučky i skla jsou lehká, takže brýle jsou příjemné na nošení i při delším používání.
- Pokud máte dioptrické brýle, zvolte si červené brýle s fit-over designem, který vám přes ně pohodlně padne, případně klipy na brýle.
- Jestli je večerní modré světlo strašák vašeho usínání, vyberte si červené brýle, které kryjí i ze stran a zespod. Budete tak mít jistotu, že blokování světla je maximálně účinné.
- Svou roli hraje při výběru i design. Můžete zvolit kontrastní černé obroučky, futuristické transparentní nebo sportovně laděné brýle. Ve většině případů jsou červené brýle na počítač unisex a záleží jen na vašich preferencích.
Červené nebo oranžové brýle nenahradí kvalitní spánkový režim. Mohou ale pomoci omezit večerní světelnou stimulaci.
FAQ
- Na co jsou červené brýle?
Červené brýle na spaní omezují modré a zelené světlo obrazovky mobilu, počítače nebo televize, které narušuje tvorbu melatoninu, náš cirkadiánní rytmus a celkovou kvalitu spánku.
- Jak vybrat červené brýle?
Zaměřte se nejen na barvu čoček, ale zjistěte si také, které části světelného spektra čočky propouštějí a které blokují. Zvažte, jestli budete červené brýle proti modrému světlu nasazovat na své dioptrické brýle, případně jestli preferujete jen klipy na brýle. Existují také modely, které chrání oči i ze stran, zespod i shora. Mějte na paměti, že červené brýle obraz skutečně zkreslují, pokud chcete zkusit kompromis, poohlédněte se po oranžových brýlích.
- Jak dlouho před spaním nosit červené brýle?
Brýle si nasaďte při sledování obrazovky ve chvíli, kdy začíná váš večerní klidový režim. Obvykle 2-3 hodiny před spaním, ideálně alespoň 90 minut před usnutím.
- Kdy nosit červené brýle?
Červené brýle proti modrému světlu noste, když sledujete displej počítače, telefonu, televizi a chcete zároveň svému organismu dát znamení, že přichází odpočinková část dne. Brýle se hodí při problémech s usínáním, s nespavostí, při práci na směny nebo při nočním vstávání k miminku.
- Jak fungují brýle proti modrému světlu?
Modré světlo z obrazovek narušuje cirkadiánní rytmus a ovlivňují tvorbu melatoninu. Červené brýle proti modrému světlu slouží jako ochranný štít proti modrému a zelenému světlu.
- Jaká barva světla je nejlepší na spaní?
Nejlepší barva světla před a na spaní je červená, která neobsahuje modrou a zelenou složku. Další možností je oranžová.
- Jak ovlivňuje modré světlo spánek?
Modré a zelené světlo, které vyzařuje z obrazovek, působí negativně na tvorbu melatoninu, náš cirkadiánní rytmus a celkovou kvalitu spánku. Můžete špatně usínat, často se budit, cítit se ráno unaveně. A za tím vším může být právě přítomnost modrého světla před spaním.
- Proč nosit červené brýle?
Abyste ochránili svůj cirkadiánní rytmus a nebránili produkci melatoninu v těle. Červené brýle blokují modré a zelené světlo, které je obsaženo ve světle obrazovek. Díky tomu můžete lépe usínat a celkově pocítit, že váš spánek je kvalitnější.
Článek nenahrazuje lékařskou péči.