Rychle usnout, prospat celou noc bez probuzení a ráno vstát svěží. To zní jako sen. Nebo kdyby to s tím usnutím a klidným nerušeným spánkem platilo aspoň pro vaše miminko, že? Při spánku tělo regeneruje, mozek třídí zážitky a myšlenky, sbíráte energii a dobrou náladu na další den. Když se tohle v noci nestane, stojí před vámi náročný den. Co s tím? S rušivými sousedy a štěkajícím psem nic nenaděláte, ale existuje jiné řešení a máte ho na dosah – jmenuje se bílý šum.
Co je bílý šum a jak funguje
Bílý šum jsou vlastně všechny slyšitelné frekvence zvuku (od 16 Hz do 20 kHz), které vytvoří jakousi kulisu, akustickou deku, pod kterou už tolik nevnímáte rušivé zvuky, které by vás (nebo vaše miminko) za normálních okolností vzbudily. Mozek totiž vyruší ze spánku nebo při usínání ne hluk samotný, ale výkyvy zvuku, třeba bouchnutí dveří. Bílý šum tyto změny překryje a zároveň uklidňuje.
Bílý šum pro miminka = rychlejší usínání
Proč vlastně miminko bílý šum uklidňuje? Už v maminčině bříšku bylo zvyklé na tlumený ruch. Slyšelo, jak jí tepe srdce, tělem proudí krev, zkrátka v děloze bylo rušno, a tak není divu, že po porodu miminko nezačne prahnout po hrobovém tichu. Bílý šum zní podobně tomu, co už zná a co pro něj symbolizuje bezpečí.
Uspávání novorozenců bývá pro čerstvé rodiče hodně náročná disciplína. Běží vám hlavou, co dát miminku na noc, aby spalo... Babičky by poradily odvar z máku, ale to opravdu nedoporučujeme. Když při usínání zkusíte zapnout bílý šum, zazpíváte děťátku ukolébavku, pohoupete v náručí, třeba i v šátku, bude se cítit v bezpečí a docela pravděpodobně tím celý proces usínání urychlíte. To samé platí v případě nočního probuzení. Nakrmit, přebalit a znovu navodit pocit klidu a bezpečí.
Jak správně používat bílý šum? Přístroje na bílý šum pro miminka mají zpravidla vlastní časovač, takže po uběhnutí nastaveného limitu se sám vypne. Je zbytečné nechat šum běžet celou noc, vynořují se i názory, že to není úplně bezpečné, konkrétně pro sluch a vývoj řeči dítěte.
Může být bílý šum dokonce škodlivý?
Zvažovat z pohledu rodiče škodlivost bílého šumu je samozřejmě také relevantní. V tomto směru platí staré známé pravidlo – všeho moc škodí. Takže i přístroj na bílý šum používejte s rozvahou, ideálně pouze na usínání.
A samozřejmě platí určitá pravidla bezpečnosti. Berte v potaz, že hlasitost přístroje na bílý šum by neměla přesahovat hlasitost tichého hovoru (cca 50 dB) a ideální umístění je cca 2 m od hlavy dítěte. Takže přístroj nenechávejte v postýlce, spíš na stolečku opodál.
Lepší spánek i pracovní výkon
Bílý šum může pomoct nejen v případě miminek a batolat, ale i dospěláků, kterým se těžko usíná. Perfektně odvede pozornost od chrápajícího partnera nebo hluku z ulice.
Může mít taky příznivý vliv celkové na zdraví. Pomáhá lidem, kteří trpí tinnitem tzv. přetrénovat mozek, aby pískání v uších tolik nevnímali, nesoustředili se na něj. Díky tomu se snižuje hladina stresu a pomáhá jim i snadněji usínat. Lidem s ADHD může pomoct zase se soustředěním.
Bílý šum také pomáhá při práci v rušných open-space kancelářích. Díky němu se tolik nesoustředíte na rušivé zvuky kolem sebe, takže se zlepší i váš pracovní výkon. A představte si ten balzám na duši – sice sedíte v kanceláři se spoustou lidí, techniky, uprostřed města, ale do sluchátek vám může znít třeba šumění listí. Čímže se dostáváme za hranice bílého šumu, k šumu růžovému.
Znáte růžový a hnědý šum?
Možná jste už zaslechli, že není jen bílý šum, ale také růžový nebo hnědý. Ano, existují přímo barvy šumu 😊 Jaký je rozdíl mezi bílým a růžovým šumem? Bílý šum si můžete představit jako šumění nenaladěného kanálu na TV. Růžový šum má zesílené nižší frekvence. Typicky se jedná o šumění deště nebo listí, mořských vln. Zní hlouběji, je tedy pro lidské ucho ještě o něco příjemnější. Příroda uklidňuje, tudíž i zvuky s ní spojené. Množí se dokonce názory, že růžový šum může být pro miminka (i dospělé) obecně vhodnější. A posuďte sami – není zvuk oceánu nebo deště pro vaše uši líbivější?
Hnědý šum je ještě o něco hlubší, dunivější. Můžete si představit silný vodopád nebo hluk letadla. Dobře poslouží ve chvílích, kdy se snažíte o hluboké soustředění, při studiu nebo čtení složitého textu.
Jaký přístroj pro bílý šum používat?
Když chcete pustit bílý šum, automaticky sáhnete po mobilu, jdete na YouTube, Spotify nebo stáhnete doporučenou aplikaci. Ale asi pro vás nebude žádným překvapením, že displej mobilu vyzařuje modré světlo, které naopak narušuje spánkovou hygienu. Nemluvě o tom, že pokud nemáte placenou verzi, budou vám do uklidňujícího šumu skákat reklamy a klid i spánek budou ty tam.
Jako ideální řešení se jeví fyzické generátory, tedy přístroje na bílý šum. Stejně jako aplikace nabízejí hned několik (i desítky) druhů zvuku, šumu, melodií. Mají kvalitnější reproduktory pro hluboké tóny. Naopak nedisponují rušivým modrým světlem, některé jsou opatřeny svým vlastním integrovaným osvětlením přizpůsobeným k používání v noci.
A také mívají další fajn vychytávky – poutko k zavěšení, projektor noční oblohy a v neposlední řadě kompaktní design, díky kterému vám mohou dělat společnost i na dovolené nebo v kočárku.
Bílý šum, nebo špunty do uší?
U dospěláků vyvstává otázka, jestli je lepší pro pohodové usínání a bezproblémový spánek nasadit špunty do uší nebo zapnout přístroj na bílý šum. My doporučujeme obojí. Bílý šum rušivé zvuky maskuje, kvalitní špunty do uší hluk fyzicky blokují.
<p>!1#glocusent-projektor-nocni-oblohy-a-pristroj-na-bily-sum/,lectrofan-alpha/,glocusent-3v1-prenosny-pristroj-na-bily-sum--nocni-lampicka-a-bt-reproduktor#1!</p>
Zvažte vlastní situaci. Máte v noci hlučné sousedy? Pořádají party, dupou, televizi mají extrémně nahlas? Nasaďte si pohodlné špunty na spaní, tím hluk snížíte. Je kolem vás ticho, ale jakýkoliv malý impuls vás rozhodí? Zapněte přístroj na šum, abyste se mohli „soustředit“ na pokojné usínání, a nechte se ukolébat mořským příbojem. Nebo dejte na nás a pořiďte si ultimátní kombo😊
<p>!2#lunesto-dream-max-10-paru/,lectrofan-evo-pristroj-na-bily-sum/,glocusent-prenosny-generator-zvuku/#2!</p>