Je tu nový rok a ten s sebou přináší bilancování, plánování a někteří z nás si dávají i předsevzetí. Někdy jsou trochu přehnaná, takže už v půlce ledna striktní diety a pravidelné návštěvy fitka berou za své. Důvody můžou být různé – plány jsou nereálné, příliš přísné, nebo vám vůbec nesedí. Stačilo by být k sobě vstřícnější a laskavější. Proto vám jako inspiraci přinášíme předsevzetí, která kvalitu vašeho života příjemně ovlivní a zároveň jsou dlouhodobě udržitelná. Zkrátka v harmonii s vaší pohodou.
1. Přestat sladit kávu a čaj
O cukru se dnes mluví jako o jednom z největších nepřátel zdravého životního stylu. Upéct si koláč samozřejmě není prohřešek, ale tři kostky cukru v každé kávě už úplně v pohodě nejsou. Nehledě na to, že pokud si dopřáváte kvalitní kávu nebo čaj, není důvod do nich cokoliv přidávat – jejich chuť je skvělá sama o sobě. Pokud chcete cukr pro začátek alespoň nahradit něčím jiným, směle do toho. I to je krok správným směrem. Doporučujeme přírodní sladidla, jako je stévie, xylitol nebo kokosový cukr.
!1#allnature-xylitol-brezovy-cukr-500-g/,sanct-bernhard-stevia-sladidlo-prasek-50-g/,allnature-kokosovy-cukr-raw-250-g/#1!
2. Spát lépe a více
Ano, občas to není reálné, ale nevzdávejte to. Většina dospělých potřebuje 7–9 hodin spánku. Máte práci, povinnosti, děti, koníčky a rozkoukané seriály, spánek je ale pro fungování těla naprosto zásadní. Kromě kvantity jde i o kvalitu. Pokud se v noci budíte, zkuste hledat příčinu. Jestli jsou to hluční sousedé, vyzkoušejte špunty do uší. Jestli vás ruší světlo z ulice, zvažte zatemňovací závěsy nebo masku na oči. Zkontrolujte také teplotu v ložnici – na spaní je ideální spíš chladnější místnost, zhruba do 20 °C. A před spaním je fajn vyvětrat, čerstvý vzduch dělá divy.
!2#macks-snore-blockers/,lunesto-dream-max-sada-standard-mini/,3d-maska-cerna/#2!
3. Co (ne)dělat před usnutím
Když chcete usnout jako když vás do vody hodí, není nejlepší nápad ještě v posteli scrollovat na mobilu. A pokud si usínání bez něj nedovedete představit, tak aspoň s brýlemi, které blokují modré světlo. Na čtení si posviťte lampičkou bez modré složky, případně takovou žárovkou do lampičky na nočním stolku nebo do stropního svítidla. Dalším oblíbeným doporučením je vyměnit večerní „uklidňující“ sklenku vína nebo pivo za bylinkový čaj, třeba meduňkový – samozřejmě bez cukru. Rozhodně neříkáme, ať vynecháte všechny akce, ale v každodenní rutině to bude s čajem rozumnější.
!3#lunesto-lampicka-na-cteni-bez-modre-slozky/,oranzova-zarovka-bez-modre-slozky-pro-lepsi-spanek/,sonnentor-medunka-sypany-caj-50g/#3!
4. Najít si sport, který baví
Sport by pro vás neměl být jen prostředkem ke zhubnutí nebo soutěží, kdo zvedne víc na bench. Vyzkoušejte klidně několik sportů a rozhodněte se podle toho, co vás bude nejvíc bavit. Zajděte si do bazénu, pak na hodinu jógy, pilates nebo barre. Případně vytáhněte kamaráda na squash či tenis, nebo si „jen“ naordinujte dlouhé procházky. Vyčistit si hlavu na čerstvém vzduchu cestou z práce místo tlačenice v MHD může být taky příjemně osvěžující.
5. Začít s doplňky stravy
Hlídáte si pestrý jídelníček, takže máte pocit, že žádné doplňky nepotřebujete. Ale zamyslete se – nebýváte v zimě často nachlazení? Nemíváte v noci křeče v nohou a přes den cukání v oku? Některé vitamíny a minerály i přes pestrou stravu doplníte jen těžko. V zimě je to typicky vitamín D, který tělo získává hlavně ze slunečního záření – a kolik slunečných prosincových dní si dokážete vybavit? Hořčík sice z potravin přijímat lze, ale jeho obsah v běžných potravinách se postupně snižuje. Hořčík přispívá ke správné činnosti svalů i nervové soustavy, a tím i k lepší pohodě.
!4#dr-natural-vitamin-d3-2500-iu-90-tbl/,dr-natural-vyhodny-balicek-zinek-vitamin-d3-a-vitamin-c/,lunesto-magtein-magnesium-l-threonat-90-kapsli/#4!
6. Chránit si sluch
Všimli jste si, že na koncertech, v klubech i na letních festivalech vídáte čím dál víc lidí se špunty v uších? Nejsou to žádní podivíni, spíš trendsetteři. Hlasitá hudba může váš sluch nenávratně poškodit. Možná se vám už stalo, že vám po párty hučelo nebo pískalo v uších. Na příští koncert proto vyzkoušejte hudební špunty, které chrání před škodlivým hlukem a zároveň zachovají kvalitu zvuku. A nebojte se, že byste se nedomluvili s kamarádem – budete dobře slyšet, co kdo říká.
!5#alpine-partyplug-2025/,earpeace-hd/,alpine-cleartone/#5!
Přejeme zdravý a pohodový začátek nového roku!