Je tu nový rok a ten s sebou přináší bilancování, plánování a někteří z nás si dávají i předsevzetí. Někdy jsou lehce nadhodnocená, takže už v půlce ledna striktní diety a pravidelné návštěvy fitka berou za své. Důvody můžou být různé, třeba že jsou vaše plány nerealistické, moc přísné a možná vám vůbec nesvědčí. Stačilo by být k sobě vstřícnější a laskavější. A proto vám přinášíme jako inspiraci předsevzetí, která kvalitu vašeho života bezesporu ovlivní, ale zároveň jsou dlouhodobě udržitelná. Zkrátka v harmonii s vaším wellbeingem.
1, Přestat sladit kávu a čaj
Určitě jste už párkrát slyšeli, že cukr je vlastně droga stejně jako alkohol nebo kokain. Sice je legální, takže upéct cukrem slazený koláč není trestný čin, ale 3 kostky cukru v každé kávě úplně v pohodě nejsou. Nehledě na to, že pokud si dopřáváte kvalitní kávu nebo čaj, není ani proč něco přidávat, jejich chuť sama o sobě je geniální.
Jestli pro začátek chcete cukr alespoň nahradit něčím zdravějším, tak směle do toho. I to je krok správným směrem. My doporučujeme náhradní přírodní sladidla, jako je stévie, xylitol nebo kokosový cukr.
<p>!1#allnature-xylitol-brezovy-cukr-500-g/,sanct-bernhard-stevia-sladidlo-prasek-50-g/,allnature-kokosovy-cukr-raw-250-g/ #1!</p>
2, Spát lépe a více
Ano, občas je to nereálné, ale nevzdávejte to. 8 hodin spánku vaše tělo zkrátka potřebuje. Máte práci, povinnosti, děti, koníčky a rozkoukané seriály na Netlifxu 😊 Nicméně spánek je pro fungování těla naprosto zásadní.
Kromě kvantity je to ale i o kvalitě. Pokud se v noci budíte, zkuste hledat příčinu. Jestli to jsou hluční sousedé, zkuste špunty do uší. Jestli vás ruší světlo z ulice, zkuste zvážit zatemňovací závěsy nebo masku na oči. Určitě taky zkontrolujte teplotu v místnosti. Ideální teplota pro spánek je méně než 20 °C. Před spaním je fajn vyvětrat, čerstvý vzduch dělá divy.
<p>!2#macks-snore-blockers/,lunesto-sada-lepsi-spanek/,3d-maska-cerna/#2!</p>
3, Co ne/dělat před usnutím
Když chcete usnout, tzv. jako když vás do vody hodí, není nejlepší nápad ještě v posteli scrollovat na mobilu. A pokud si usínání bez něj nedovedete představit, tak aspoň s brýlemi, které blokují modré a zelené světelné vlny. Na čtení knížky si posviťte lampičkou bez modré složky, případně žárovkou (do lampičky na nočním stolku nebo stropního svítidla).
Dalším ne úplně oblíbeným doporučením je vyměnit „uzemňovací“ sklenku vína nebo pivko za meduňkový čaj. Dle prvního bodu samozřejmě bez cukru 😊 Rozhodně neříkáme, ať vynecháte všechny akce, které s sebou alkohol nesou, ale v každodenní rutině to bude s čajem rozumnější. A vsadíme se, že časem spolu navážete docela kvalitní vztah 😊
<p>!3#lunesto-lampicka-na-cteni-bez-modre-slozky/,oranzova-zarovka-bez-modre-slozky-pro-lepsi-spanek/,sonnentor-medunka-sypany-caj-50g/#3!</p>
4, Najít si sport, který baví
Sport by pro vás neměl představovat jen prostředek ke zhubnutí nebo soutěž, kdo zvedne víc na bench. Vyzkoušejte si třeba i několik sportů a rozhodněte se podle toho, co vás bude nejvíc bavit. Zkuste si vyrazit do bazénu, pak na hodinu jógy, pilates nebo třeba barre. Případně vytáhněte kamaráda na squash, tenis nebo si „jen“ naordinujte dlouhé procházky. Vyčistit hlavu na čerstvém vzduchu cestou z práce, namísto tlačenice v MHD, může být taky příjemně osvěžující.
5, Začít s výživovými doplňky
Hlídáte si pestrý jídelníček, takže jste přesvědčení, že žádné doplňky nejsou potřeba. Ale zamyslete se, nebýváte v zimě docela často nachlazení? Nemíváte v noci křeče do nohou a přes den cukání v oku? I přes pestrou stravu některé vitamíny a minerály prostě nedoplníte. V zimě se jedná typicky o vitamín D, který tělo získává ze slunečního svitu. Kolik slunečných prosincových dní si skutečně dokážete vybavit?
Takový hořčík z potravin přijímat lze, ale postupně se jeho množství v běžných produktech snižuje, třeba co se pečiva týče. Hladina magnézia v půdě klesá, tím pádem klesá i jeho obsah v obilí a následně v produktech, které se z něj vyrábí. Nejmodernější varianty hořčíku dokážou ovlivnit nejen kvalitu spánku, správnou funkci svalů, ale i kognitivní funkce.
<p>!4#allnature-vitamin-d3-forte-2000iu-kapky-30-ml/,dr-natural-vyhodny-balicek-zinek-vitamin-d3-a-vitamin-c,lunesto-magtein-magnesium-l-threonat-90-kapsli/#4!</p>
6, Chránit si sluch
Všimli jste si, že poslední dobou vídáte na koncertě, v klubu, ale třeba i na letních fesťácích čím dál víc lidí se špunty v uších? Ne, nejsou to mimiňové, ale spíš trendsettři. V rámci péče o duši i tělo se každý člověk rád ochrání před nežádoucími škodlivými vlivy a hlasitá hudba bohužel váš sluch může nenávratně poškodit. Možná se vám už stalo, že vám po party hučí nebo píská v uších. Tak na příští koncert zkuste hudební špunty, které nejen že chrání před škodlivými zvuky, ale zároveň zachovají jeho kvalitu. A určitě se nemusíte bát, že byste nemohli s kámošem konverzovat, budete perfektně slyšet, co kdo říká.
<p>!5#alpine-partyplug-2025/,earpeace-hd/,alpine-cleartone/#5!</p>
Přejeme zdravý a kvalitní začátek nového roku!