Hořčík je jedním ze základních minerálů, které naše tělo potřebuje, aby správně fungovalo. Umí nastartovat mozek přes den, zrelaxovat svaly po náročném sportovním tréninku, uklidnit mysl před spaním a pomoci odebrat se do říše snů… Ale často ho máme nedostatek, tak co s tím?
Kde hořčík hledat?
Možná si říkáte, že hořčík lze přeci doplnit vyváženou stravou, ovesnou kaší, celozrnným pečivem… Ano, hořčík tělu doplňujeme určitými typy potravin – třeba taky oříšky a semínka jsou na hořčík bohaté, stejně i kakaové boby, potažmo hořká čokoláda… A dříve skutečně stačilo, co člověk snědl. Dnes kvůli rafinaci (způsobu úpravy) rýže nebo obilovin ze základních potravin mizí. Jeho dostatek byl i v půdě jako takové, ale kvůli intenzivnímu zemědělství chybí rostlinám, logicky tedy i nám, když následně konzumujeme produkty z nich vyrobené...
Taky je třeba brát v úvahu, že i když hořčík tělo přijme, tak ve větší míře odchází kvůli častému popíjení kávy, alkoholu nebo kvůli zobání sladkostí. Sečteno, podtrženo, většinou samotný příjem z potravy nestačí a je dobré popřemýšlet nad suplementací.
Úspornější varianta
Nejběžnější formou hořčíku je oxid hořečnatý. Pomáhá zajistit normální funkci svalů, je důležitý pro kosti, krev, ovlivňuje náš nervový systém, psychiku, redukuje únavu a vyčerpanost. Můžete ho užívat v kapslích, tabletách nebo prášku, jak vám vyhovuje. Oxid hořečnatý je v některých typech doplňků kombinován s další formou hořčíku – citrátem. Účinky lze očekávat, nicméně je to, hlavně v případě oxidu, nejlevnější dostupná forma, čili je třeba počítat s určitými „ale“… Třeba může dráždit trávení.
Pak tu jsou další formy hořčíku – konkrétně malát, bisglycinát a threonát, což jsou vysoce vstřebatelné, vysoce biologicky dostupné formy hořčíku, které nedráždí trávení a účinek bude o poznání vyšší. Které to jsou?
1. Malát pro malátná rána
Hořčík malát (magnesium malate) je forma hořčíku, která je navázaná na kyselinu jablečnou. Tato forma hořčíku dodává energii, proto je ideální dát si ho ráno, případně doplňovat přes den. Hodí se jako štít proti únavě a vyčerpání, tím spíš, pokud s ní zápasíte už od samotného probuzení. Podporuje vitalitu, přispívá k normálnímu energetickému metabolismu. A samozřejmě přispívá k normální psychické činnosti, vliv má i na kosti, zuby. Takže krása zevnitř i zvenku 😊
2. Bisglycinát jako večerní rutina
Dneska toho na vás bylo moc. Nezvládnete už ani rande s kamarádkou, cestou z práce pro vás bylo i cinkání tramvaje něčím nesnesitelným… Pokud vám jde primárně o uklidnění po náročném dni, je tu magnesium bisglycinát. Bisglycinát znamená, že hořčík je vázán na aminokyseliny, konkrétně 2 molekuly glycinu.
Stres, ale i pravidelný sport jsou faktory, které ovlivní naši schopnost večer „vypnout“ a regenerovat. Odpočívat se musí umět, není to jen tak – sednu si a jsem v zenu 😊 Uklidnit mysl, svaly, přetíženou nervovou soustavu… Kapsli před spaním zapijete vodou a pomalu se připravte na spánek. Hořčík bisglycinát uklidní tělo i mysl, pohladí vaši nervovou soustavu, která si to zajisté zaslouží.
3. Magtein a jeho superpower
A to je nejlepší jsme si nechali na konec. L-threonat je pokročilá forma hořčíku vyvinutá vědci z MIT (Magtein je obchodní název magnesia L-threonate). A je to něco, co tu ještě nebylo! Hořčík v kombinaci s kyselinou L-threonátovou, která ho pomáhá přenášet přímo do mozku, proniká přes hematoencefalickou bariéru, která ostatní formy hořčíku dovnitř nepouští.
Co z toho vychází? Kromě všeho výše zmíněného působí hlavně na kognitivní funkce. Je to mezi dostupnými hořčíkovými doplňky vlastně takový poklad, alespoň pokud hledáte podporu pro soustředění a učení. Je ideální jak pro studenty o zkouškovém, tak pro pracující, kteří čelí dennodennímu tlaku na výkon. Zkrátka podpoří vaše superpowers.
Čeká vás velká psychická zátěž? Tak tady není o čem. Pro mozek jsou tyhle kapsle naprostou bombou. Koncentrace zaručena, mozek osvěžen. Jak už bylo řečeno, působí na kognitivní funkce, vnímání, paměť, uvažování, pozornost, myšlení, řeč, a to i z dlouhodobého hlediska.
A večer naopak pomáhá s relaxací, „vypnutím“, když už se chystáte do postele. Dokáže tlumit stres, úzkost, intenzivně účinkuje na nervovou soustavu. Přispívá k nerušenému hlubokému spánku.
Doporučujeme dát si ho před spaním a sami uvidíte, jestli se vám za měsíc život zlepší 😊Ano, je to varianta dražší, ale může být gamechangerem vašeho studijního nebo pracovního života. To už za zvážení stojí.
